【吃圣女果有什么功效和作用】圣女果，又称小番茄，是番茄的一种，因其小巧玲珑、口感清甜而广受喜爱。它不仅味道好，还具有丰富的营养价值和多种健康功效。以下是对“吃圣女果有什么功效和作用”的总结与分析。
一、圣女果的主要功效和作用
1. 富含维生素C：有助于增强免疫力，促进胶原蛋白生成，保护皮肤健康。
2. 含有抗氧化物质：如番茄红素，能有效清除自由基，延缓衰老。
3. 改善消化功能：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
4. 调节血糖水平：适量食用有助于稳定血糖，适合糖尿病患者适量食用。
5. 降低心血管疾病风险：含有钾、镁等矿物质，有助于维持心脏健康。
6. 补充微量元素：如铁、锌、硒等，对身体多个系统有积极作用。
二、圣女果的营养成分表（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 18 千卡 |
| 碳水化合物 | 3.9 克 |
| 膳食纤维 | 1.2 克 |
| 维生素C | 14 毫克 |
| 番茄红素 | 17 毫克 |
| 钾 | 237 毫克 |
| 铁 | 0.4 毫克 |
| 锌 | 0.16 毫克 |
| 硒 | 0.5 微克 |
三、食用建议
- 建议每天食用50-100克，可直接生吃或加入沙拉中。
- 不宜空腹食用，以免刺激胃酸分泌。
- 选择新鲜、无腐烂的果实，避免农药残留。
- 孕妇和儿童可适量食用，但需注意卫生。
四、注意事项
虽然圣女果营养丰富，但并非人人适宜。例如，脾胃虚寒者应适量食用，避免引起腹泻。此外，过量食用可能影响某些药物的吸收，如抗凝血药。
综上所述，圣女果是一种兼具美味与健康的水果，合理食用可以为身体带来诸多益处。在日常饮食中适当添加圣女果，有助于提升整体营养水平和生活质量。
