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呼啦圈演示(2024年07月26日呼啦圈教学视频)
发布时间:2024-07-26 14:35:11习欢霭来源:
今天火狐为大家解答以上的问题。呼啦圈演示,2024年07月26日呼啦圈教学视频相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、如果你现在还不会转,那么最有效的办法就是一直转一直转,熟能生巧,本来我也不会转,转多了自然就会了。
2、如果你要的是减肥和锻炼的转呼啦圈的办法,STEP1:后舵式——主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。
3、吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨. 2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。
4、坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
5、 3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。
6、坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
7、 STEP2:前屈身——主攻目标:背部、双臂及肩部 双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。
8、屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。
9、用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
10、 2、 继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。
11、同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。
12、坚持10秒后,慢慢直立身体。
13、 STEP3:直立扭腰——主攻目标:腹部、双肩及背部 1. 与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
14、 2. 分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
15、 注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
16、 STEP4:超级呼拉——主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。
17、 错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。
18、 1. 让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
19、 2. 开始时慢慢转动,找准一个节奏。
20、 3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
21、 4. 转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
22、 挑战环节:索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作 主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌 1. 紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。
23、做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
24、 2. 每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手。
25、一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。
26、 3. 每转动一分钟后换另一只手。
27、共坚持10分钟。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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