【100克米饭的能量是多少千焦】在日常生活中，米饭是很多人主食的首选，了解其能量含量有助于合理控制饮食、保持健康。那么，100克米饭的能量是多少千焦？以下将从营养成分和实际数据出发，进行详细说明。
一、米饭的营养成分概述
米饭主要由碳水化合物组成，同时也含有少量蛋白质、脂肪以及一些维生素和矿物质。根据不同的品种（如白米、糙米、糯米等），其营养成分会略有差异，但总体来说，米饭是一种低脂肪、中等热量的食物。
二、100克米饭的能量值
根据中国食物成分表的数据，100克普通白米饭（煮熟）的热量约为 116千卡，换算成千焦（kJ）为：
116千卡 × 4.184 ≈ 485.3千焦
因此，100克米饭的能量大约为485千焦。
三、不同种类米饭的能量对比
不同类型的米饭在能量上存在一定差异，以下是常见几种米饭的100克能量参考值（单位：千焦）：
| 米饭种类 | 能量（千焦/100g） |
| 白米饭（煮熟） | 约485 |
| 糙米饭（煮熟） | 约450 |
| 糯米饭（煮熟） | 约520 |
| 紫米（煮熟） | 约470 |
| 红米（煮熟） | 约460 |
需要注意的是，这些数值是基于一般情况下的平均值，具体数值可能因烹饪方式、水分含量等因素有所变化。
四、总结
100克米饭的能量约为485千焦，这是一份较为常见的热量值。对于注重饮食控制的人群来说，了解这一数据有助于合理安排每日摄入量。同时，选择不同种类的米饭，也能在保证营养的同时实现更健康的饮食结构。
如果你正在关注体重管理或健身计划，建议结合自身需求，适当调整米饭的摄入量，并搭配蔬菜、蛋白质等其他食材，以达到均衡营养的目的。
