如何在 iOS 和 iPadOS 18 上创建自定义 Fitness+ 锻炼计划

iOS 17和iPadOS 17推出的新功能之一是能够创建自定义 Apple Fitness+ 锻炼计划，该功能在iOS 18中仍然很受欢迎。自 watchOS 9 以来，Workout 应用程序中就提供了自定义锻炼功能，但这些功能将其提升到了新的水平。现在，您可以安排每月或每周的健身计划，选择您计划锻炼的星期几、每次锻炼的计划时长、活动类型、教练、您想要的音乐等等。

当然，你首先需要一台 iPhone，比如至少装有 iOS 17 的iPhone 15 Pro Max，或者至少装有 iPadOS 17 的 iPad，以及订阅 Apple Fitness+。你也可以使用 Apple Watch，但即使没有 Apple Watch 也可以使用该服务。准备好这些之后，你就可以开始了。

此次更新标志着 iOS 自 2013 年以来最大的视觉重新设计，即使没有 Apple Intelligence，它也引人注目。

在 iPhone 或 iPad 上创建自定义 Apple Fitness+ 计划

请注意，iPhone 和 iPad 上的操作过程相同，但为了便于说明，我在这里使用了 iPhone。

在您的 iPhone 或 iPad 上打开健身应用。

选择Fitness+ 标签。

您将会看到一个选项，上面写着“制定自定义计划”。选择“制定计划”。

Apple iPhone 主屏幕，其中突出显示了健身应用

Apple Fitness 应用程序的摘要页面

Apple Fitness 应用程序显示“制定自定义计划”

选择您想要遵循此计划的星期几。

选择每天的总时间，从 10、20、30、45、60 或 90 分钟中选择。(我在每天的常规锻炼中加入了 10 分钟的跆拳道锻炼。)

选择计划期限，从 2 到 8 周不等。如果您希望计划持续超过两个月，您可以重复计划。

在 Apple Fitness+ 中制定计划，并突出显示每周计划

Apple Fitness+ 计划中选择时间的页面

Apple Fitness+ 应用中选择计划长度的页面

向下滚动并选择活动类型(如果您计划进行混合锻炼，则可以选择多种)。

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